Para uma gestação saudável
A gravidez transforma a mulher. Deixa-a mais bonita, mais confiante e realmente mais mulher. Dentre alguns meses, ela dará a luz a um ser frágil e sensível, que necessitará tanto de afeto quanto de nutrientes que o farão crescer de forma saudável. Mas durante a gravidez, para o feto desenvolver-se com plenitude, é necessário cuidar muito bem da alimentação.
Nos meses de gestação, o bebé será alimentado independentemente se a mãe já se alimentou ou não. O feto absorverá as reservas de glicose que encontram-se no corpo materno e, consequentemente, a mãe pode sofrer de fraqueza e tonturas. Estas crises chamadas de hipoglicemia acontecem frequentemente. Por isso, a nutrição pré-natal tem um papel importantíssimo para o bem-estar materno e do feto. A futura mãe tem que estar com o corpo saudável para receber o feto – sem fazer uso de dietas rigorosas ou jejum prolongado. Também já foi estudado que, mulheres que são obesas, podem gerar fetos com má formação medular e cerebral, assim como aquelas mulheres que têm falta de ácido fólico e vitamina B12.
Para evitar que estes problemas aconteçam, é recomendado que antes da gravidez, a mulher prepare seu corpo com os nutrientes necessários para gerar o feto. Suplementos vitamínicos e minerais podem ser utilizados nesta fase tão importante.
Nos primeiros três meses da gestação, as mulheres ainda não necessitam modificar a ingestão calórica diária: a média de 1800-2300 kcal por dia pode ser mantida. A partir do 4 mês até o período de lactação, suas necessidades aumentam para um total de 2100 a 2800 kcal por dia. Espera-se então que a mamãe não ganhe peso nos primeiros meses – ou ganhe pouco peso. A lactação pode fazer com que a mãe volte ao seu peso anterior à gestação, já que muita energia é gasta neste período.
Os macronutrientes (carboidratos, gordura e proteínas) normalmente não precisam ser consumidos de forma diferente. O ideal continua: 50% de carboidratos (preferencialmente de verduras, frutas, cereais e grãos), 30% de gorduras e 20% de proteínas. Os micronutrientes que devem receber atenção priorizada são iodo, ferro, cálcio e vitaminas durante toda a gravidez. O ferro, a partir do segundo e terceiro trimestres, devem receber mais atenção ainda.
No período da gestação é imprescindível que a mulher priorize a alimentação saudável e de acordo com suas necessidades fisiológicas. O desenvolvimento óptimo do feto e a prevenção de complicações são derivadas de nutrição adequada. Por isso, não pense que, quando grávidas, as mulheres devem comer por dois. E se sua gravidez ocorreu na obesidade, este não é o melhor momento para fazer dietas malucas. Cuide-se e cuide da vida e do futuro do seu bebé.
