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Não maravilhoso tudo o que nosso corpo pode fazer? Primeiramente, ele cuidou das condições para o crescimento e desenvolvimento do bebé na barriga. Agora que o tão desejado filho encontra-se no mundo, seu corpo ainda dá a ele o alimento perfeito: o leite materno. Nos seus seios é que o bebé adquire um mix de todos os nutrientes necessários que necessita. Isso acontece mesmo quando a mamãe não tem a nutrição adequada. Porém, para mamães na fase de amamentação é necessário cuidar e melhorar a alimentação.

Aqui vão dicas preciosas:

- Posso comer de tudo?
Sim. Na realidade, não existem alimentos que a mamãe necessita evitar. Porém, se seu bebé é sensível a determinados componentes (leia abaixo), você pode evitá-los. Claro que é necessário tomar cuidado com alimentos que estragam-se facilmente, como carnes cruas e frutos do mar. Ou com alimentos que contenham ovos crus na sua composição: quando aparecem problemas no sistema digestório, a amamentação pode ser prejudicada.

- E em relação à prevenção de alergias?
Especialistas afirmam que não é necessário no geral evitar determinados componentes para alimentar o bebé. A única excessão é se a mamãe tem alergia a determinado alimento. Neste caso o alimento deve ser evitado. Se tiver mais perguntas, procure o pediatra do bebé ou um alergista.

- Brauche ich mehr Kalorien?
Sim. Milheres que estão a amamentar precisam de cerca de 300 a 600 kcal a mais por dia. Claro que depende de cada mulher e de cada necessidade. Porém, lembre-se de que isso não é desculpa para uma alimentação descontrolada e cheia de petiscos. Prefira alimentos saudáveis e que sustentam. Esqueça chocolates, bolos, bolachas, etc. Você provavelmente engordou na gravidez. É um preparatório do corpo para a amamentação. Se não se cuidar, engordará mais! Então fique de olho no cardápio! Não faça dieta, apenas alimente-se de forma saudável. Deixe a dieta para depois do período de lactação.

- Existem regras para o cardápio?
Sim. São, na verdade, regras de uma alimentação saudável mesmo fora do período de lactação:
1. Coma frutas e verduras frescas diariamente. Assim, você ingere fibras para uma boa digestão e vitaminas.
2. Prefira produtos integrais. Grãos fornecem vitaminas, minerais e bastante fibras.
3. Consuma 3 porções de carne e duas de peixe por semana. Assim você consegue suprir as necessidades de proteínas, ferro e iodo.
4. Consuma lacticínios, na versão magra, todos os dias. A necessidade de Cálcio por dia é aumentada tanto na gravidez, quanto na amamentação.
5. Utilize pouca gordura. Prefira óleos vegetais e evite frituras, queijos gordos e petiscos.

Dica: Caso seja vegetariana ou tenha alergia a determinado tipo de alimento, converse com seu médico ou nutricionista.

- Devo beber muito?
2 litros de água por dia é o mínimo que deve-se ingerir. Também ingira chás de ervas e frutas, além de sucos (moderadamente). E café, chá preto ou verde? Os componentes destes tipos de bebida vão chegar ao leite materno. Portanto, evite. Álcool? Nem pensar!

- Como percebo se meu bebé não tolera determinados alimentos?
Os bebés reagem com irritância, flatulência ou machucados no bumbum quando não toleram algum componente alimentar (por exemplo, cafeína do café ingerido pela mãe). Pode também acontecer de seu filho não gostar de mamar quando a mãe comeu alho ou cebola. Pode ser que o leite tenha um gosto diferente nestes casos. Mas mesmo os bebés são individuais: Para descobrir como seu bebé reage a determinado alimento, deve observá-lo. Alimentos ácidos como tomate ou cítricos podem levar a um bumbum machucado. Repolho, cebola ou determinados tipos de legumes podem dar gases ao bebé. Porém, corte estes alimentos do seu cardápio somente quando tiver certeza de que estes é que causam problemas ao bebé.

Lembre-se: contacte sempre seu médico ou nutricionista para avaliar o caso.